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Adaptogénicos
Os adaptogénios são um grupo de suplementos fitoterápicos populares na medicina Ayurveda, capazes de prevenir os efeitos físicos e químicos do stress, especialmente quando tomados antes de um evento stressante.
Esta classe de substâncias não partilha necessariamente um mecanismo em comum. Podem também ser classificadas como nootrópicas.
Os adaptogénios são também utilizados para potenciar os efeitos de estimulantes, mas é necessária uma investigação mais aprofundada para determinar o mecanismo responsável por este efeito.
Afrodisíacos
Os compostos afrodisíacos são vulgarmente utilizados para potenciar a sexualidade através do aumento do desejo sexual. A maior parte dos estudos científicos são apenas focados no metabolismo da testosterona ou dopamina, e são efetuados em ratinhos. Muitos dos compostos são de uso tradicional, e as suas ações tendem a não ser aprofundadas em estudos humanos duplamente cegos. A maior parte dos estudos são realizados em ratinhos, onde os parâmetros medidos são a frequência e latência da copulação, frequência ejaculatória ou latência ejaculatória (tempo necessário para recuperação entre rondas; relacionado com o período refratário). Os estudos tendem a ser realizados em ratos machos, mais do que em fêmeas, uma vez que a disfunção sexual é mais proeminente na sociedade a partir da meia-idade.
Infelizmente, vários relatórios subjetivos do que ‘funciona’ em humanos são confundidos com o efeito placebo que influencia significativamente a afrodisia. Relativamente a outras categorias de suplementos, os afrodisíacos são geralmente os menos validados.
Também conhecidos como: estimulantes sexuais, potenciadores sexuais.
Alívio do stress
Esta é uma categoria com alguma sobreposição com compostos que reduzem ansiedade e alguma sobreposição com os compostos adaptogénicos. Os compostos que favorecem o alívio do stress não são necessariamente sedativos, e tendem a aumentar o bem-estar em situações em que as pessoas se encontram demasiado stressadas ou preocupadas.
Os redutores do stress são compostos que diminuem a perceção do stress e induzem tranquilidade. Funcionam através de meios depressivos, embora nesta categoria, o termo ‘depressivo’ significa que minimiza a excitação e estimulação do cérebro, em vez de induzir a sensação evidente de tédio e letargia conhecida como depressão.
Também conhecidos como: Indutores de sono.
Antocianinas
As antocianinas consistem na maior classe de pigmentos do reino vegetal. Na natureza, são frequentemente encontrados em plantas vermelhas, roxas e azuis e são estudados pelos seus possíveis efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Evidências preliminares sugerem que algumas antocianinas apresentam estas propriedades, no entanto são necessários mais estudos para determinar a sua aplicação prática em termos de suplementação oral.
Existem mais de 635 compostos conhecidos dentro desta classe. Estes compostos são também responsáveis pela alteração de cor das folhas no Outono.
Também conhecidos como: Pigmento azul, pigmento roxo, pigmento vermelho.
Aplicações práticas
As aplicações práticas são de realização possível sem necessidade de gastar dinheiro, e que podem ter efeitos potentes no corpo. Podem afetar a cognição como o Yoga ou Meditação, reduzir gordura como Exposição ao frio, ou potenciar o relaxamento como a terapia do escuro.
Várias práticas têm sido investigadas e descobertos poderosos efeitos no corpo. Estas práticas podem apresentar muitos objetivos finais semelhantes a diversos suplementos, e são na sua maior parte gratuitas.
As aplicações práticas, ou rituais, podem ser usadas em conjunto com vários suplementos para potenciar o efeito característico dos suplementos ou para fortalecer a base do tratamento.
Também conhecidas como: não suplementos.
Aquáticos
Suplementos aquáticos são aqueles derivados exclusivamente do mar; sejam algas marinhas ou compostos bioativos derivados de algas marinhas. Alguns compostos bioativos únicos são encontrados entre estes compostos.
Também conhecidos como: Algas, vegetais marinhos
Aromaterapia
A aromaterapia (terapia pelo aroma) refere-se a um grupo de suplementos com propriedades secundárias ao seu odor. São extraídos de materiais vegetais frescos, tanto por destilação como por compressão a frio, o que provoca a libertação dos óleos essenciais.
A aromaterapia é o conceito de usar o aroma de uma planta ou derivado desta, geralmente por difusão, pela sua atividade farmacológica. A aromaterapia, pelo menos relacionada com outros campos, tende a apresentar menos suporte científico e é baseada, principalmente, na medicina tradicional (e como tal, o efeito placebo consiste numa problemática do tema).
A investigação deste tema, é relativamente recente (e geralmente são conduzidos estudos menos sólidos devido a dificuldades em manter os pacientes na ignorância relativamente aos compostos utilizados) e assenta na suposição que os compostos voláteis dos óleos essenciais são difundidos no ar e entram na cavidade nasal e são transportados até aos pulmões onde exercem atividade sistémica. Os compostos fumados (como Cannabis) não são geralmente referidos como aromaterapia.
Os métodos utilizados na aromaterapia incluem queima de incenso (que pode não ser o método preferido devido em parte, à possibilidade de alterar a estrutura molecular com a combustão) ou difusão sem combustão através de uma unidade direta, um difusor ultrassónico ou o óleo essencial pode ser usado sem qualquer maquinaria.
Ayurveda
A Ayurveda é um ramo da medicina originário da Índia, que se foca na ingestão oral de plantas e outros suplementos com o objetivo de conseguir uma saúde otimizada; semelhante à Medicina Tradicional Chinesa, estas plantas estão a ser validadas cientificamente pelas suas propriedades históricas.
O termo Ayurveda é derivado de ‘Ayus’ (vida) e ‘Ved’ (conhecimento), termos que eram usados para se referirem ao conhecimento acumulado e práticas de manutenção e melhoria da vida humana e do corpo.
A secção dedicada às plantas, alquimia e química é chamada Rasayan e é a secção de suplementação à qual pertence a Ayurveda.
Também conhecida como: Medicina Ayurvedica, Medicina Tradicional Indiana.
Bagas
As bagas são pequenos frutos que pertencem à categoria dos Produtos Alimentares e são consideradas medicinais uma vez que as plantas tendem a concentrar os seus compostos bioativos nos frutos. As bagas medicinais podem ser utilizadas na suplementação na forma de pó ou ingeridas frescas.
Bioflavonóides
Os bioflavonoides são uma classe de compostos relacionados, coloquialmente designados por partilharem uma estrutura similar com a Vitamina P. Apresentam uma subdivisão noutras classes; estão moderadamente bem investigados e são a causa de vários benefícios associados com a ingestão de vegetais.
Os bioflavonoides são uma classe de nutrientes encontrada nas plantas que partilha uma de três estruturas bases que são relativamente semelhantes entre si, e constituem as Flavonas, Isoflavonoides e Neoflavonoides.
Existem algumas propriedades que estes compostos possuem que são comuns à sua estrutura, e algumas diferenças na atividade estão também relacionadas com diferenças na estrutura. Por exemplo, devido à sua estrutura os Isoflavonoides são mais potentes na interação com o estrogénio, quando comparados com as Flavonas.
Bloqueadores de calorias
Os bloqueadores de calorias são compostos que bloqueiam a absorção de uma parte dos hidratos de carbono e gorduras ingeridos, e evitam a ação destas calorias no corpo. Podem reduzir a influência calórica de excessos, apesar de poderem causar desconforto intestinal em doses elevadas.
Estes compostos atuam tipicamente no pâncreas ao prevenir a libertação de enzimas digestivas de gorduras e hidratos de carbono (lípase e amílase), ou ao bloquear a enzima impedindo a sua ação sobre estes substratos.
Os bloqueadores de calorias são usados para aliviar a carga calórica de uma refeição excessiva, porém podem também ser usados para prevenir a absorção de toxinas alimentares lipossolúveis, quando o objetivo é absorver um composto hidrossolúvel (como é o caso da canela).
Também conhecidos como: Bloqueadores de gordura, bloqueadores de hidratos de carbono, bloqueadores de amido, inibidores da lípase, inibidores de amílase.
Chá
O termo ‘chá’ refere-se à extração de um produto com água quente, e geralmente são usadas folhas de uma planta para produzir este chá. Uma grande variedade de suplementos apresentam compostos benéficos hidrossolúveis e é possível obtê-los através da produção chás terapêuticos.
Cogumelos bioativos
Esta classe inclui fungos ou cogumelos com certos componentes ativos na sua composição que os torna uma ponte na área cinzenta entre ‘alimento’ e ‘suplemento’, podem ser consumidos como alimentos ou tomados como pó solto em cápsulas.
Os cogumelos bioativos são uma categoria para cogumelos ou fungos que apresentam mais propriedades para além de serem simplesmente deliciosos ou usados como alimentos. Estes cogumelos são usados tradicionalmente para curar doenças, tratar sintomas e podem ser chamados de ‘Cogumelos Medicinais’.
A maior parte destes cogumelos medicinais tendem a ter na sua constituição um beta-glucano (hidrato de carbono) que interage com o sistema imunitário, e outros compostos como triterpenóides ou flavonoides que podem ter propriedades únicas. O componente beta-glucano e outros compostos fibrosos são conhecidos por constituírem a parede celular do cogumelo e que podem não ser digeríveis em algumas pessoas, o que tem causado a comercialização de cogumelos medicinais como suplementos dietéticos.
Também conhecidos como: Cogumelos, fungos.
Colinérgicos
Um colinérgico é um qualquer composto que seja capaz de aumentar os níveis de acetilcolina e colina no cérebro. É um termo geralmente reservado para compostos que fornecem colina ao corpo ou inibem a quebra de acetilcolina, provocando um aumento indireto desta substância.
O aumento da acetilcolina pode conduzir a melhorias na força e contração muscular, bem como a possível aumento dos reflexos e capacidade de aprendizagem.
Os colinérgicos podem ser subdivididos em compostos que produzem colina no cérebro, que é o substrato da acetilcolina (em que aumentando o substrato, aumenta a síntese de acetilcolina) e compostos que atuam na enzima de formação da acetilcolina (colina acetiltransferase) e aumenta a sua ação, ou que atuam na enzima de degradação (acetilcolinesterase) e impede a quebra da acetilcolina. Ambos os mecanismos aumentam a concentração de acetilcolina no cérebro de forma independente da concentração de substrato.
Vários colinérgicos apresentam benefícios individuais externos à classe dos colinérgicos, como a capacidade da Dimetiletanolamina (DMEA) para removerem a acumulação de lipofuscina no tecido neural e a capacidade da Colina reverter ou ajudar na esteatose.
Também conhecidos como: Agente potenciador da acetilcolina, Colinérgicos.
Construção muscular
Um suplemento que favoreça a construção muscular, diz-se que aumenta a massa magra. Os potenciadores de testosterona e suplementos de proteína são suplementos vulgares para a construção de músculo, mas outros compostos podem influenciar a síntese de proteínas.
A ação destes compostos consiste no aumento da síntese de proteínas musculares ou aumento da massa muscular, possivelmente através da redução da excreção de nitrogénio ou através de trabalho sinérgico com outros compostos.
Também conhecidos como: Potenciadores musculares não-calóricos
Especiarias
Especiarias são plantas que, devido aos seus compostos aromáticos potentes e sabor, são usados para temperar refeições; elas próprias apresentam bioatividade quando usadas como especiarias ou como suplementos.
Fibra dietética
A fibra dietética consiste num grupo de hidratos de carbono não digeríveis e absorvíveis pelo trato intestinal humano, e como tal, estas procedem para intestino grosso; apresentam propriedades mecânicas (formação de gel), efeitos probióticos e muitas servem como um substrato para a produção de ácidos gordos de cadeia curta.
Também conhecidos como: Fibra, Agentes formadores de fezes.
Medicina Tradicional Chinesa
A Medicina Tradicional Chinesa consiste no uso histórico de diversas plantas, fungos ou bagas, característico da China e de áreas adjacentes.
Apesar de os seus efeitos serem normalmente baseados no uso tradicional, estes componentes estão a ser lentamente validados cientificamente pelas suas propriedades. A Medicina Tradicional Chinesa pode ser considerada pelo uso de nutracêuticos e plantas que têm sido utilizadas tradicionalmente para tratar doenças ou melhorar a qualidade de vida da China e regiões próximas.
Antes da existência da análise por HPLC-MS e identificação de componentes ativos, a verificação de interações enzimáticas com xenobióticos, e atribuição de termos farmacêuticos a todos os compostos, era a investigação nutracêutica. Se as fontes primárias não forem reivindicadas mas certas reivindicações forem feitas por praticantes tradicionais de Medicina Chinesa, esta constitui uma área cinzenta do conhecimento destas substâncias.
Também conhecida como: MTC, Medicina Chinesa
Nootrópicos
Nootrópico é um termo utilizado para designar um suplemento ingerido primariamente pelos seus efeitos no cérebro. Vários suplementos que se dizem aumentar capacidades cognitivas, de concentração, alerta ou bem-estar são agrupados sob este termo vago.
O termo ‘nootrópico’ deriva de uma palavra grega que significa ‘em direção à mente’ e agrupa compostos que apresentam as seguintes características:
• São neurologicamente ativos;
• Aumentam o potencial cognitivo direta ou indiretamente através do aumento de capacidades (por exemplo, reflexos), estado de bem-estar ou potencial de aprendizagem.
Os nootrópicos são compostos aparentados em que os colinérgicos e racetans são uma subclasse.
Também conhecidos como: Potenciadores cognitivos, Potenciadores cerebrais.
Potenciador de desempenho
Os potenciadores de desempenho são quaisquer compostos que apresentam atividade comprovada ou suspeita de, após ingestão oral, aumentarem o desempenho físico. Os efeitos podem variar no exercício realizado, mas as capacidades são aumentadas em determinados tipos de exercício.
Os potenciadores de desempenho físico aumentam a capacidade de esforço, o fluxo cardíaco ou a força/ resistência muscular em parâmetros de exercícios através de vários meios.
O aumento do desempenho pode ocorrer através de vários mecanismos como tamponamento do ácido lático (como é o caso da beta-alanina) ou através de meios neurológicos (como é o caso, em parte, da cafeína).
Considera-se que o desempenho aumenta em sujeitos que são capazes de exercer maior força, força isométrica ou têm aumento da capacidade de trabalho.
Potenciadores de testosterona
Os potenciadores de testosterona são suplementos que aumentam os níveis de testosterona no sangue. Esta classe inclui todos os suplementos direcionados para o aumento da testosterona, embora alguns sejam ineficazes. Alguns compostos são pró-androgénicos e por esta razão podem não aumentar de facto a testosterona e demonstrarem propriedades afrodisíacas. Níveis mais elevados de testosterona são necessários durante períodos de crescimento muscular.
Esta é uma classe de produtos fitoterápicos ou outras substâncias legais que têm como objetivo o aumento dos níveis de testosterona no corpo.
Nota sobre inibidores da aromatase:
Um mecanismo de aumento da testosterona em homens é através da inibição da enzima aromatase (também conhecida como CYP1A1/2). Esta enzima serve vários propósitos, um dos quais é a conversão de androgénios (como testosterona) em estrogénios. A inibição desta enzima pode aumentar a testosterona e baixar os estrogénios. Os inibidores da aromatase podem ser úteis como suplementos únicos para alterar o corpo para um estado mais androgénico. O aumento da testosterona por outros meios, como por estimulação hipotalâmica, pode produzir mais testosterona de forma independente desta enzima e a atividade da enzima pode ser aumentada para compensar. Neste cenário, a suplementação com inibidor da aromatase pode ser prudente para evitar o aumento em estrogénio causado pelo aumento da testosterona. Pode não ser necessário com nutracêuticos, mas ainda assim pode ser recomendável.
Potenciadores imunitários
São suplementos que parecem aumentar a imunidade adaptativa (resposta corporal a infeções e toxinas), alguns dos quais podem aumentar a eficácia de vacinas.
Produtos alimentares
Os produtos alimentares são suplementos dietéticos que são formas concentradas ou extraídas de alimentos e por vezes categorizados como o alimento em si que confere benefícios potenciados.
Pseudovitaminas
Pseudovitaminas é um termo não legítimo usado para referir qualquer molécula que não é uma vitamina ou mineral essencial, mas é similarmente vital para o corpo. Ao contrário dos micronutrientes essenciais, as carências não resultam em estados de doença.
Queimadores de gordura
Um queimador de gordura designa um composto que é desenhado ou usados para reduzir a massa gorda através de vários meios; não especifica quaisquer interações com o tecido muscular, e muitos queimadores de gordura tendem a ser estimulantes.
O objetivo de qualquer composto queimador de gordura é aumentar a taxa de perda de gordura. Esta ação pode ser conseguida através do aumento da taxa metabólica total, da quantidade de calorias que provêm da gordura em relação a outras fontes, ou ao aumentar os limites impostos às células adiposas na libertação de ácidos gordos. Alguns compostos queimadores de gordura mais recentes podem também funcionar através de desacoplamento, que é um processo que gera calor dentro da célula.
Os queimadores de gordura atuam tipicamente na célula adiposa, como é o caso da Ioimbina, ou indiretamente através do aumento de algumas hormonas como adrenalina (como é o caso da cafeína).
Racetans
Os racetans são compostos sintéticos que partilham uma esttutura denominada núcleo pirrolidónico. Muitos racetans são classificados como Nootrópicos e revelam indicações promissoras na melhoria da função cerebral.
Os racetams estão relacionados com a molécula aparentada, o piracetam que se encontra indicado para o tratamento do deficit cognitivo ligeiro associado à idade. Uma vez que os racetans apresentam diferenças estruturais, as suas propriedades e efeitos variam.
Saúde das articulações
Esta classe inclui uma coleção de todos os compostos que apresentam indicação para a saúde das articulações, seja por ação anti-inflamatória ou por outros meios.
Suplementos bióticos
Os suplementos bióticos referem-se a algo que possa ser usado como combustível para estimular o crescimento bacteriano (pré-bióticos) ou que é uma bactéria em si (probióticos); estes suplementos estão principalmente envolvidos na atividade intestinal.
Os suplementos bióticos são qualquer suplemento que é desenhado para influenciar as bactérias que residem no intestino grosso, que provocam benefícios secundários às ações destas bactérias. Os suplementos bióticos estão divididos em três categorias:
• Pré-bióticos: são geralmente fibras fermentáveis, mas são caracterizadas pela proliferação e apoio do microbioma intestinal. Estes suplementos podem ser caracterizados como uma espécie de alimento para os microrganismos preexistentes;
• Probióticos: são bactérias que ao ser ingeridas, instalam-se e alteram a flora bacteriana do intestino. A maior parte, se não todas as bactérias vendidas como suplementos dietéticos são probióticos;
• Simbióticos: são suplementos que apresentam uma mistura de pré-bióticos e probióticos.
Também conhecidos como: Pré-bióticos, Probióticos, Simbióticos, bióticos.
Suplementos de aminoácidos
Vários aminoácidos como os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ou L-Glutamina, são encontrados em suplementos de Proteína enquanto outros não são vulgarmente encontrados em fontes proteicas (aminoácidos da seda) e outros podem atuar de forma diferente quando consumidos de forma isolada (ácido D-aspártico).
Os suplementos de aminoácidos são aminoácidos isolados ou grupos de aminoácidos isolados (como no caso dos BCAAs) tipicamente em doses mais baixas que os suplementos de proteína e de forma mais específica.
Os aminoácidos já são naturalmente ingeridos através da proteína da dieta, mas a sobredosagem de aminoácidos específicos de forma isolada pode exercer um efeito único, impossíveis de obter através da dieta e de suplementos de proteína. Os aminoácidos tomados de forma isolada apresentam uma ampla variedade de efeitos. Podem consistir em aminoácidos que ocorrem naturalmente (como Taurina ou Leucina) ou podem ser aminoácidos ligeiramente modificados (como o caso da beta-alanina).
Suplementos de proteína
Os suplementos de proteína consistem num pó, geralmente aromatizado, que é consumido com o objetivo de adicionar proteína dietética quando a proteína dos alimentos não é suficiente. Tipicamente funcionam como um produto alimentar ou um substituto de refeição, e podem ser provenientes de várias fontes como leite, carne, arroz, ervilhas e cânhamo.
Os suplementos de proteína são usados em conjunto com uma dieta adequada (ou como um complemento a uma dieta insuficiente) para aumentar a ingestão de proteínas. Alguns tipos específicos de proteína são produzidos para certos cenários, como a caseína que é uma proteína de libertação lenta e a proteína Whey que é de libertação rápida.
Os suplementos de proteína diferem dos suplementos de aminoácidos, uma vez que possuem grandes quantidades de aminoácidos não específicos. Os suplementos de aminoácidos possuem doses mais reduzidas, isoladas de aminoácidos que servem objetivos específicos.
As proteínas em pó, podem ser tanto de fontes animais como de fontes vegetais, que são geralmente aconselhados a vegans e vegetarianos que possam apresentar uma dieta pobre em fontes proteicas.
Também conhecidos como: Proteína em pó, Proteína desidratada, Proteína.
Vitaminas e minerais essenciais
As vitaminas e minerais essenciais são um grupo de 24 vitaminas (compostos orgânicos que contêm moléculas de carbono) ou minerais (compostos inorgânicos necessários à vida). Todos eles são essenciais à vida e podem ser ingeridos através dos alimentos. Podem ser encontrados em multivitamínicos, que são aconselhados a todas pessoas que não conseguem ingerir quantidades suficientes destes compostos.
A ingestão de níveis ótimos de vitaminas e minerais resulta num funcionamento otimizado do corpo, enquanto a ingestão de níveis sub-ótimos resulta em carências subclínicas que são estados não otimizados que não são necessariamente adversos.
Apesar de raros, estados de carências clínicas ou verdadeiras podem ocorrer com evasão de certas vitaminas ou minerais. Estes estados apresentam nomes característicos como raquitismo (carência de vitamina D) ou Escorbuto (carência de vitamina C).
Níveis mais elevados de vitaminas e minerais, acima do necessário para saúde ótima, não é necessariamente melhor e pode na realidade, ser prejudicial. Cada vitamina e mineral apresenta uma dose recomendada que deve ser cumprida, primariamente através da dieta e depois através da suplementação.
Também conhecidos como: Vitaminas dietéticas, Minerais dietéticos, Vitaminas essenciais, minerais essenciais.
